trening z hantlami

[...] końca. Ramiona mnie paliły. W ostatniej serii musiałam zrobić przerwę. 5b. HT na jednej nodze było dobrze 5c. Mountain climbers 3x15 też dobrze Ogólnie dość mnie zmęczył ten trening i mam wrażenie, że trwał dłużej niż zwykle. Nie mierzyłam czasu, ale partner swój standardowy skończył sporo szybciej. Dorzucam jeszcze miski: 16.1.2020 1. pieczona [...]

[...] się rozgrzewam? Bo dziś złapał mnie kolejny ból, tym razem w prawym biodrze, zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę. Cały trening poszedł tak: 22.01.2020 C. 1. Przysiad 12/10/8/6 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Było bardzo okej. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 [...]

Dzien 18 - 05.09 - Volume 1. Trening 1. WL - 4x12-15 spięcie, wolne negatywy i tak cały trening. 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x12-15 3. Ściąganie linek z gory - 4x12-15 4. Podciąganie linek z dołu do gory - 4x12-15 5. Podciąganie chwyt młotkowych - 5x5 6. Wiosłowanie na maszynie - 4x12-15 7. Przyciąganie linki wyciągu Górnego na prostych [...]

[...] Daily Formula 1tab. Witamina D3 (4000UI) Z racji na gorszą ekspozycję na światło słoneczne kupiłem witaminę D3. 23.10.2015r. Wstałem, z mega motywacją na dzisiejszy trening. W szkole luzik na wfie, potem coś trochę na lekcjach forma spadła, ale wróciłem do domu, zjadłem obiadek, przygotowałem się do treningu i jestem mega zadowolony z [...]

Żeby nie było za nudno to będą zmiany treningowe. Pan Trener każe się naprawiać to się będę naprawiać. Jestem trochę smutnym mopsem gdyż powrót do tych treningów po przerwie wymaga ode mnie wiele wysiłku i samozaparcia-jak ktoś chce niech sobie spróbuje strzelić takie obwodziki %-)- ale zdrowie jest najważniejsze i doceniam to że Mawashi czuwa i [...]

[...] 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO [...]

Dzisiaj trochę mi z węglami nie wyszło, za to tłuściej }:-( Ale zapchana jestem cały dzień, nie dałam rady więcej wcisnąć. Warzywa wliczone, bo trochę ich było, a tam marchew i fasola szparagowa i seler. + 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/10/a1b6fbbbc52b4031bd2ede4ac64ac66a.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3 min, 2 min [...]

[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]

No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]

[...] Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x60sec (+15 sec) Kcal : 2900 zostawiam na ten tydzień jeszcze ( 240b) 10500 kroków w DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

[...] w piekarniku) + 1 kap witamin 2posiłek (16:15) – 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku) Przed treningiem (17:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (17:30- 19:00) Po treningu: (19:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (19:30) 35g CFM WPI 3 posiłek [...]

[...] / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów niedzielny trening, dzień po czicie, ćwiczyło się zayebiście, nabicie nie schodziło i motywacja była dużo większa, a najważniejsze, że na klacie przy żadnym ćwiczeniu nie poczułem nic [...]

[...] ku podłodze 12x2kg / 10x2kg / 10x2kg / 8x2kg 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 10x3kg / 10x3kg / 9x3kg / 9x3kg wrażenia: Dużo regresów, ale plecy mam wymęczone tym treningiem strasznie i są obolałe praktycznie cały tydzień. Ciężko od początku do końca. DIETA 173/99/252, 2594kcal 1. jaja, płatki owsiane, mandarynki, wiórki kokosowe 2. [...]

[...] wartościowe tłuszcze "wlepiać" zamiast tego. Do miski: Warzywa nie wliczane: cebula, brokuł, szpinak. Płyny: kawy, woda, herbata miętowa. Suplementy: rutinoscorbin, ZMA. I trening z dziś: T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 (lepiej [...]

Dzień 15 DT Miska u spodu, do tego były: warzywa - cebula, kapusta płyny - kawy, woda, herbata miętowa suple - rutinoscorbin, ZMA i trening z dziś T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 [...]

[...] spojrzałem w notatki, że lecą wykroki to złapałem się za głowę bo już mi się zbierało na pawia ale suma sumarum poszło bardzo dobrze mimo lekko zaniżonych ciężarów z samego treningu jestem mega zadowolony. Trening A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. [...]

[...] dość małą ilością snu przez cały tydzień i w końcu kiedyś musiało się to odbić tak więc nie będę się dziś rozwodził za bardzo bo i jakoś większej weny nie mam. Na treningu to samo ziewanie i jakoś tak ogólnie bez większego szału natomiast swoje zrobiłem i ciężar dołożyłem z tego jestem dumny a jeszcze bardziej z tego, że na dwunastkach [...]

[...] sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem wróciłem do domu po treningu. Dzisiaj za to pospałem do godziny 11 zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu i wieczorem skoczyłem na mecz. Z rana ofc szybkie zakupy i cały dzień odpoczynek przy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i [...]